1. Evite
dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um
curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento
ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5
refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a
vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela
frente.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça dos snaks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha
integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se:
somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma
caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre as refeições por um caprichado prato de
saladas.
11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou
suco de limão.
12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais
calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto...
14. Não repita a refeição.
15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago
dando uma falsa sensação de saciedade.
17. Bebidas energéticas tipo Gatorade devem ser evitadas. São
calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor
hidratante.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoçantes nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8
copos.
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade
de comer alguma coisa aparecer, você já tem algo em mãos.
23. Ingira todos os dias legumes.
24. Coma diariamente 2 frutas.
25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos
calóricas.
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil
ingerir mais calorias do que as naturais.
27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru,
patinho, contra-filé.
28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros
peixes.
29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão
light.
31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então,
minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da
picanha.
33. Evite alimentos fritos. Dê preferência ao grelhados ou
cozidos.
34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser
evitados.
35. Enlatados são ricos em sódio, por isso, prefira os alimentos
naturais.
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em
calorias e colesterol. Evite-os.
37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem
ser evitados.
38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal,
ricota e cottage.
39. Evite as preparações gratinadas.
40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e
iogurtes.
41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o
semi-desnatado.
42. Evite chocolates, inclusive o diet.
43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e
frutas.
44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.
45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula,
mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser
evitado.
47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em
pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada
adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é
sedentário.
49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita,
castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos
em gorduras.
51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer,
refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a
sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções
antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe
reto nas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição.
Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
57. Não compre alimentos que devem ser evitados.
58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet
são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes
picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não
prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa dica:
60.
Movimente-se!! Você não precisa ir em academias! Caminhar 3 vezes
por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a
ter mais saúde!
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